Submodalités

Découvrez avec cette technique de PNL le langage de programmation de l’expérience subjective. Cet outil de premier ordre vous permet d’agir rapidement sur la vie émotionnelle et de vous débarrasser d’habitudes comportementales gênantes ou de peurs.

Introduction

Nous expliquons ici ce que sont les submodalités et pourquoi il est important de s’y intéresser.

Les informations sur le monde nous parviennent par nos cinq sens, que nous avons abrégés sous le nom de VAKOG. Ces sens sont parfois aussi appelés modalités.

Les submodalités sont les éléments encore plus fins de l’expérience subjective. Au sein de chaque modalité, nous pouvons distinguer différentes submodalités, par exemple dans le domaine visuel : clair-sombre, coloré-noir et blanc, net-flou, etc. Dans le domaine auditif : fort-faible, grave-aigu, net-flou, etc. Chaque image, son ou sensation peut être décrit à l’aide de nombreuses submodalités. Jusqu’à présent, nous avons surtout porté notre attention sur ce que quelqu’un représente en termes de contenu, par exemple ce qu’il voit et ce qu’il entend. Maintenant, nous voulons nous concentrer sur la manière dont l’image intérieure, le son intérieur ou la sensation intérieure sont constitués.

La découverte fascinante de la PNL est en effet que la « différence » formelle entre les submodalités a souvent un effet plus fort que le contenu même de l’expérience. Cela signifie que nos sensations corporelles et nos émotions dépendent davantage des submodalités de la représentation interne que du contenu lui-même. À partir de cette découverte inhabituelle, Bandler et d’autres ont développé des modèles d’intervention efficaces et extraordinairement rapides.

Modalités = systèmes de représentation VAKOG
visuel	voir
auditif	entendre
kinesthésique	ressentir
olfactif	sentir
gustatif	goûter

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Submodalités = distinctions fines des sens Codage sensoriel du langage
visuel	clair-sombre	proche-lointain
auditif	fort-faible	aigu-grave
kinesthésique	chaud-froid	dur-doux
olfactif	odorant	malodorant
gustatif	sucré-acide	fruité-amer

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Méta-émotions
= l’expérience des sentiments évaluatifs
- équivalent émotionnel de l’expérience sensoriellement encodée

Indicateurs verbaux des submodalités

Les submodalités peuvent être indiquées par le langage. En voici quelques exemples :

Je n’ai qu’une vision floue de mon avenir.
Il a un avenir brillant devant lui.
Son passé reste dans l’ombre.
Je vois tout en noir.
Cela me laisse complètement froid.
Ça me rend brûlant.
Cela me touche de près.

Liste de contrôle des modalités sensorielles possibles

Cette section contient une collection de différentes submodalités dans les différents sens.

Submodalités visuelles

Film/Image fixe : S’agit-il d’un film ou d’une image fixe ?
Couleur/Noir et blanc : L’image est-elle en couleur ou en noir et blanc ?
Droite/Gauche/Centre : Où se trouve l’image ? à droite, à gauche, au centre ?
Haut/Centre/Bas : L’image se situe-t-elle en haut, au centre ou en bas ?
Clair/Tamisé/Foncé : L’image est-elle claire, tamisée ou sombre ?
Taille réelle/Plus grande/Plus petite : L’image est-elle à taille réelle, plus grande ou plus petite ?
Distance : À quelle distance de toi se trouve l’image ?
Rapide/Lent : L’image bouge-t-elle rapidement, à un rythme modéré ou lentement ?
Angle de vue particulier : Y a-t-il un élément précis qui reste constamment au centre de l’attention ?
Ta propre position : Fais-tu partie de l’image ou observes-tu la scène à une certaine distance ?
Cadre/Panorama : L’image a-t-elle un cadre ou s’agit-il d’une vue panoramique ?
Plus d’informations sur l’outil de coaching : panorama social
3D/2D : L’image est-elle en trois dimensions ou en deux dimensions ?
Couleur particulière : Y a-t-il une couleur qui t’impressionne le plus ?
Point de vue personnel : Regardes-tu l’image d’en haut, d’en bas, de côté, etc. ?
Déclencheurs personnels particuliers : Y a-t-il d’autres stimuli qui déclenchent chez toi de fortes émotions ?

Submodalités auditives

Soi/Autres : Te dis-tu quelque chose à toi-même ou entends-tu quelque chose venant des autres ?
Contenu : Que dis-tu ou entends-tu exactement ?
La manière dont c’est dit : Comment le dis-tu ou l’entends-tu ?
Volume : À quel volume ce qui est dit est-il prononcé ?
Qualité sonore : Quelle est la nature du son ?
Rythme : À quelle vitesse est-ce dit ?
Source : D’où proviennent les sons/bruits ?
Harmonie/Cacophonie : Les sons sont-ils harmonieux ou y a-t-il des dissonances ?
Régulier/Irrégulier : Les sons sont-ils entendus de manière régulière ou irrégulière ?
Modulation : La voix est-elle modulée ?
Mots particuliers : Certains mots sont-ils accentués ?
Durée : Pendant combien de temps les sons se font-ils entendre ?
Caractère unique : Qu’est-ce qui rend ces sons si uniques ?
Déclencheurs particuliers : Existe-t-il d’autres stimuli qui déclenchent chez toi de fortes émotions ?

Submodalités kinesthésiques

Changement de température : Y a-t-il eu un changement de température ? Chaud ou froid ?
Structure de surface : Y a-t-il eu un changement de la structure de surface ? Rugueux ou doux ?
Rigide/Flexible : Est-elle rigide ou flexible ?
Vibration : Ressens-tu des vibrations ?
Pression : La pression a-t-elle augmenté ou diminué ?
Source de la pression : Où se situait le point de départ de la pression ?
Tension/Détente : La tension ou la détente a-t-elle augmenté ?
Mouvement : Y a-t-il eu un mouvement ? Si oui, dans quelle direction et à quelle vitesse ?
Respiration : Quelle technique respiratoire ? Où a-t-elle commencé/s’est-elle terminée ?
Poids : Lourd ou léger ?
Continu/Intervalles : Les sensations sont-elles continues ou se déclenchent-elles à intervalles ?
Changement de taille/de forme : La taille ou la forme a-t-elle changé ?
Direction : Les sensations entrent-elles dans le corps ou rayonnent-elles vers l’extérieur ?
Déclencheurs particuliers : Y a-t-il d’autres stimuli qui déclenchent chez toi de fortes émotions ?

Exercices

Le fonctionnement des submodalités ne peut être expérimenté qu’à travers des exercices. Merci d’effectuer ces exercices si vous voulez en apprendre davantage sur les submodalités.

Destruction d’images

Des images visuelles intérieures menaçantes peuvent être détruites et ainsi perdre leur effet effrayant ou angoissant. Destruction d’images.

Destruction de représentations auditives

Chacun porte en lui des voix intérieures qui ne lui disent pas toujours des choses agréables. Grâce aux techniques présentées ici, vous pouvez vous libérer avec plaisir de ces voix intérieures. Destruction de représentations auditives.

Le modèle de la praline

Un modèle pour faire avec davantage de motivation quelque chose que l’on n’aime pas faire, mais que l’on doit faire. Le modèle de la praline.

Modifier une croyance

Une stratégie pour abandonner des croyances limitantes et adopter de nouvelles croyances. Modifier une croyance.

Adversaire de la peur

Grâce à cette technique, vous pouvez faire rétrécir votre adversaire de la peur, de sorte qu’il perde son effet menaçant.

Technique du Swish

La technique du Swish aide à se débarrasser d’habitudes gênantes et à construire une forte motivation positive.

Découvrez-en plus sur les submodalités dans l’enregistrement du séminaire en ligne avec notre formateur Ralf Stumpf :

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