La technique du Swish
La technique du Swish permet de se débarrasser des habitudes indésirables et de développer une forte motivation positive.
Dans le Swish standard, on utilise les sous-modalités suivantes : taille, luminosité et distance.
Cette approche fonctionne très bien dans de nombreux cas.
De manière simple :
- L’image cible devient plus grande, plus lumineuse et se rapproche.
- L’image indésirable devient plus petite, plus sombre et s’éloigne.
Dans le Design-Swish, on utilise les sous-modalités critiques (appelées aussi sous-modalités « motrices » ou « drivers ») à la place de la taille, de la luminosité et de la distance. L’image déclencheuse est alors transformée de manière fluide et efficace en image cible grâce à ces sous-modalités clés.
Swish standard
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Thème / contexte :
Identifie un comportement ou une réaction indésirable. -
Image déclencheuse :
(Associée) Qu’est-ce qui précède immédiatement ce comportement ? Il doit y avoir une légère sensation désagréable associée à cette image. -
Création de l’image cible :
(Dissociée) Comment une personne extérieure pourrait-elle reconnaître que tu es quelqu’un pour qui ce comportement n’est plus un problème ? Visualise-toi avec les ressources, les qualités et les comportements souhaités. Cette image doit être fortement attractive et motivante. -
Swish :
Observe d’abord l’image déclencheuse, grande et lumineuse. Place ensuite une petite image sombre de l’objectif dans le coin inférieur droit. Fais alors « swish » : la petite image devient rapidement grande, lumineuse et envahit tout l’écran, tandis que l’image initiale rétrécit et disparaît simultanément. Le tout doit se faire très rapidement, au rythme du mot « Swish ». -
Répétition :
Répète le Swish au moins 7 fois. -
Test :
Essaie de faire réapparaître l’image initiale. Si la technique a fonctionné, cela devient difficile. Tu peux également tester directement le nouveau comportement dans la réalité.
