Le modèle « Praliné » : développer la motivation
Un modèle permettant d’accomplir avec plus de motivation quelque chose que l’on n’aime pas particulièrement faire, mais que l’on doit faire.
Une application très pertinente de ce modèle consiste à modifier tes ressentis face à des tâches que tu as décidé de manière congruente d’accomplir, mais que tu n’aimes pas faire actuellement. Si tu as décidé en accord avec toi-même qu’il est important de le faire, autant y prendre du plaisir ! Sois cependant très attentif à l’écologie avec ce modèle : il ne s’agit pas d’installer de manière inconsciente ou négligente un besoin intense de faire quelque chose.
- Image motivante:
Crée une image associée d’une activité ou d’une chose que tu trouves extrêmement attirante et irrésistible (par exemple des pralines). Mets cette image de côté pour l’instant. - Image de la tâche:
Crée une image dissociée de toi-même en train d’accomplir une tâche pour laquelle tu as pris une décision congruente (tu sais que tu dois / veux la faire), afin de pouvoir aussi en tirer du plaisir. - Vérification écologique:
Y a-t-il une partie de toi qui s’oppose au fait de prendre du plaisir à accomplir cette tâche ? - Modèle de l’iris :
a. Observe l’image de la tâche (n°2) devant ton esprit, avec l’image motivante (n°1) juste derrière. Ouvre rapidement un petit trou au centre de l’image n°2, de sorte que l’image n°1 devienne visible à travers ce trou. Agrandis ce trou aussi vite que nécessaire pour ressentir pleinement l’émotion liée à l’image n°1.
b. Referme ensuite le trou rapidement, mais uniquement à une vitesse qui te permet de conserver cette sensation positive.
c. Répète ces étapes (a et b) plusieurs fois, aussi rapidement que possible. L’objectif est d’associer le ressenti de l’image motivante à celui de la tâche. - Test:
Regarde à nouveau l’image de la tâche (n°2). Te sens-tu attiré par elle ? Si ce n’est pas le cas, répète l’étape 4 ou reviens aux étapes précédentes pour vérifier que tous les éléments sont corrects.
En plus de ses applications thérapeutiques évidentes, ce modèle possède également de nombreuses utilisations dans le monde professionnel, par exemple pour des employés qui effectuent des tâches utiles mais peu plaisantes. Il peut aussi être utilisé pour des commerciaux ou des représentants qui n’aiment pas téléphoner ou effectuer des visites, afin de les aider à réaliser des appels ou des rendez-vous qu’ils avaient tendance à repousser.
