L’« adversaire de la peur »
Grâce à cette technique, tu peux « réduire » ton adversaire de la peur afin qu’il perde son effet menaçant.
On appelle « adversaire de la peur » une personne en présence de laquelle tu te sens inhibé, mal à l’aise ou incertain. La méthode suivante permet de diminuer rapidement et efficacement ce type de malaise.
- Pense à une personne en présence de laquelle tu te sens anxieux, nerveux ou mal à l’aise. Comment vois-tu cette image dans ton esprit ? Est-elle proche ou éloignée ? La personne te semble-t-elle à taille réelle ou plus grande ? Regarde-tu vers le haut, vers le bas ou droit devant toi ? L’image est-elle à gauche ou à droite ? En couleur ou en noir et blanc ? Quel ressenti apparaît en toi lorsque tu penses à cette personne ? Où le ressens-tu le plus intensément dans ton corps ? Si tu ne perçois pas clairement tes images mentales, imagine simplement que tu pourrais les voir.
- Imagine maintenant un petit téléviseur en noir et blanc, placé à quelques mètres de toi, en bas à gauche, sur le sol.
- Visualise cette personne dans ce petit écran noir et blanc. Que se passe-t-il dans ton ressenti lorsque tu vois cette personne sous cette forme réduite et éloignée ? (Généralement, le malaise diminue fortement, voire disparaît.)
- Ferme les yeux et laisse l’image initiale revenir (par exemple plus grande et en hauteur dans ton champ visuel). Puis fais-la rétrécir rapidement et replace-la dans le petit écran noir et blanc, en bas à gauche, à quelques mètres de toi. Ensuite, ouvre les yeux.
- Répète l’étape précédente 5 à 8 fois. Important : ferme les yeux au début de chaque répétition et ouvre-les à la fin pendant quelques secondes. Ces répétitions entraînent ton cerveau à automatiser ce processus. La personne qui te semblait « impressionnante » redevient alors simplement une personne normale, et tu peux l’affronter avec plus d’assurance et de ressources.
- Imagine maintenant que tu rencontres cette personne. Comment vis-tu la situation désormais ?
Si le résultat ne te satisfait pas encore, répète l’étape 4 plusieurs fois. Parfois, davantage de répétitions sont nécessaires pour obtenir l’effet souhaité.
