Exercices sur les submodalités (SM)
Le fonctionnement des submodalités ne peut être expérimenté qu’au travers d’exercices. Veuillez réaliser ces exercices si vous souhaitez en savoir plus sur les submodalités.
Les exercices suivants doivent être compris comme des exercices préparatoires importants pour l’application réussie d’autres techniques de submodalités.
1. Faire ressortir les SM
- A entre dans un état positif. B questionne les submodalités à l’aide de la liste de contrôle des SM et les note. Séparateur.
- A entre dans un état moins agréable, qu’il souhaite (plus tard) désamorcer, B questionne ici aussi les SM et les note. Séparateur.
- B s’assure que A revienne dans un bon état. Comparez maintenant les SM de l’état agréable avec celles de l’état moins agréable. Quelles différences essentielles deviennent visibles ?
Conseils pour questionner les SM
Lorsque tu aides ton A à se remémorer l’expérience, tu peux par exemple poser les questions suivantes :
Visuel :
Que vois-tu ? Te vois-tu toi-même ou fais-tu partie de la scène (associé - dissocié) ?
Si dissocié : est-ce plutôt une image ou plutôt un film ?
Si c’est une image : est-elle encadrée ou plutôt sans cadre ? Plutôt proche ou lointaine ? etc.
Auditif :
Qu’entends-tu ?
S’agit-il plutôt de voix, de bruits, de sons ou même de silence ?
Si c’est une voix : d’où entends-tu venir la voix ? Est-elle plutôt aiguë ou grave ? etc.
Kinesthésie :
Si associé : quelles sensations corporelles sont liées à cette expérience ? Où exactement dans le corps ressens-tu cela ? Cette sensation a-t-elle une température ?
Si oui : plutôt chaude ou froide ? etc.
Si dissocié : cette personne dans cette image a-t-elle aussi des sensations corporelles liées à cette expérience ?
Si oui : où exactement dans le corps le ressens-tu ? etc.
Important : distinguez soigneusement les sensations corporelles (= kinesthésie) et les émotions (= méta-sentiments) ! Les méta-sentiments sont des émotions évaluatives dans lesquelles affluent les informations de tous les sens. Les sensations kinesthésiques sont exclusivement des sensations corporelles spécifiques, comme par exemple une sensation de chaleur dans la région de la poitrine. Dans le travail sur les SM, les méta-sentiments servent uniquement de contrôle pour mesurer l’effet de certaines SM (= réaction à la représentation sensorielle d’une expérience).
2. Faire ressortir les « submodalités critiques » et intensifier une expérience positive
A reprend l’expérience positive de l’exercice précédent.
► Exercice : modifiez maintenant successivement et individuellement les SM de cet état et faites attention à ce qui suit :
Le méta-sentiment change-t-il ?
Si oui : dans la direction K- ou K++ ? C’est-à-dire, devient-il moins bon ou meilleur ?
D’autres submodalités changent-elles aussi automatiquement ?
Si oui : vous avez trouvé une submodalité critique !
C note les résultats.
Ramenez ensuite les SM à leur position initiale et modifiez la suivante.
Après avoir trouvé les « SM critiques » de cette personne, prenez maintenant les SM qui ont conduit à K++ et modifiez-les. Comment l’expérience s’est-elle intensifiée pour A ?
3. Faire ressortir les « submodalités critiques » et atténuer une expérience désagréable
A reprend l’état plutôt désagréable du premier exercice.
Modifiez maintenant successivement et individuellement les SM de cet état et faites attention à ce qui suit :
Le méta-sentiment change-t-il ?
Si oui : dans la direction K- ou K++ ?
D’autres submodalités changent-elles aussi automatiquement ?
Si oui : vous avez trouvé une submodalité critique !
C note les résultats.
Ramenez ensuite les SM à leur position initiale et modifiez la suivante.
Après avoir trouvé les « SM critiques » de cette personne, prenez maintenant les SM qui ont conduit à un K neutre ou à K+ et modifiez-les. Comment l’expérience de A a-t-elle changé maintenant ? Faites attention à l’écologie.
