Exercices de PNL

Pour tous les instruments, formats et stratégies que l'on peut PNL apprendre, il ne faut pas oublier une méthode fondamentale, également connue et reconnue en dehors de la communauté PNL : la pratique.

Il existe une relation d'interdépendance entre la PNL et la pratique : d'une part, une formation se compose en grande partie d'exercices de PNL, tout comme des entraînements pendant le temps libre devraient régulièrement inclure des exercices de PNL pour répéter et approfondir les contenus des séminaires. D'autre part, la PNL soutient également la capacité à pratiquer en soi. Des exercices, méthodes et stratégies de PNL sont fournis pour optimiser et rendre plus durable l'organisation et l'exécution des exercices.

Le cerveau a la capacité de mémoriser un programme (qu'il s'agisse de faits ou de mouvements) par la répétition et la restitution multiples, en formant des connexions associées à ces contenus d'apprentissage. L'exécution répétée d'une tâche est appelée pratique. C'est la méthode la plus efficace pour établir une telle connexion et donc aussi la programmation neurolinguistique au sens propre. Réaliser des exercices de PNL de tout type est plus prometteur que de s'engager dans cette entreprise sans aucune stratégie.

Les exercices de PNL existent sous diverses formes, en raison de la multitude de domaines d'application de la PNL, qui exigent également des formes spécifiques d'exercices. Ainsi, il existe des exercices de PNL pour les couples ou les groupes, où par exemple des formats de communication et de coopération sont entraînés, et des exercices de PNL qui sont également ou exclusivement adaptés aux individus. Il en va de même pour le temps nécessaire : tandis que certains exercices prennent quelques minutes (comme par exemple le Technique Swish), d'autres exercices de PNL nécessitent clairement plus de temps.

Une règle empirique dit que quiconque répète une certaine activité chaque jour pendant trois semaines a adapté le processus au point qu'il est devenu une habitude. Cependant, l'exécution répétée est également essentielle par la suite, tant pour la perfection que pour éviter de "perdre la pratique". C'est pourquoi il est conseillé de se regrouper avec d'autres praticiens de la PNL en groupes d'exercice et de s'entraîner ensemble sur des exercices et formats de PNL.

Calibrage

La calibration nécessite la capacité de percevoir avec précision les signaux non verbaux et d'associer la physiologie des états internes à des signes externes.

"Calibrer signifie savoir ce que fait actuellement le partenaire de conversation (par exemple, quelle expérience il se remémore) et observer exactement à quoi il ressemble extérieurement (quelle physiologie il montre) et s'en souvenir"
Mohl, 1996

Dans cette vidéo, Stephan Landsiedel explique comment la perception fonctionne par la calibration et donne quelques conseils d'exercice à mettre en œuvre immédiatement.

Exercice de PNL pour calibrer - Le jeu des personnes

Pour l'exercice du jeu des personnes, 2 personnes sont nécessaires. Personne A et B.

Personne A demande à Personne B : "Pense à une personne que tu aimes." Observe l'expression faciale de Personne B.

Ensuite, Personne A demande à Personne B : "Pense à une personne que tu n'aimes pas." Observe à nouveau l'expression faciale de Personne B.

Il devrait y avoir un changement dans l'expression faciale de Personne B. Souviens-toi de cette expression faciale.
Après la première étape, Personne A demande à Personne B : "Quelle personne est plus grande ? Celle que tu aimes, ou celle que tu n'aimes pas ?" Personne B doit seulement penser à la personne.

Au moment où Personne B pense à la personne, Personne A devrait reconnaître par les mimiques à qui on pense.
Ainsi, il est possible de pratiquer à reconnaître beaucoup de choses chez une autre personne à partir de signaux infimes.

Ces exercices de PNL et d'autres se trouvent sur notre page sur Calibrage.

Rapport : Pacing et Leading

La condition préalable à toute bonne communication est la confiance. La plupart des gens ont peu de bonnes stratégies pour établir de la sympathie avec les autres. La PNL enseigne une série de méthodes très efficaces pour se rapprocher des autres et construire un pont.

Exercice de PNL pour le rapport : Miroir - Pacing et Leading

Pacing

Personne A adopte une posture corporelle similaire ou identique à celle de Personne B. Inconsciemment, Personne B perçoit "Hé, il est comme moi. Il bouge comme moi."

Qu'est-ce qui peut être reflété dans le domaine du langage corporel ?

Mimiques
Gestes
Vitesse de la parole
Posture corporelle
Position assise
Position des jambes
Posture debout
Langage détaillé

Après un certain temps, un lien de sympathie se développe entre Personne A et B. Tu peux le tester en prenant les devants, le Leading.

Leading

Personne A vérifie si Personne B la suit.

Personne A change sa posture corporelle. Maintenant, Personne A vérifie si Personne B change également sa posture corporelle. Si Personne B change aussi sa posture, alors le leadership a fonctionné. Il y a maintenant un fort rapport entre Personne A et Personne B.

Si le leadership n'a pas fonctionné, Personne A doit recommencer avec le Leading.

Une description détaillée de l'exercice se trouve sur la page Rapport, Pacing et Leading. D'autres suggestions d'exercices et idées se trouvent sur la page Rapport et langage corporel : Suggestions d'exercices et idées.

Exercice de PNL Miroir croisé

Par exemple, en se miroir, la personne B croise les jambes et la personne A fait de même. Ainsi, la personne A est dans la même posture que la personne B. Il y a des situations où il est peu pratique de faire exactement la même chose que la personne B.

Comme par exemple lorsque la personne B raconte quelque chose et que la personne A est l'auditeur. Pendant que la personne B parle, la personne A peut capter le rythme et la dynamique corporelle de la personne B et refléter la gestuelle dans des mouvements de tête. Avec beaucoup de gestuelle ▶ beaucoup de mouvement de tête.

Autres exercices de PNL

D'autres exercices de PNL sont disponibles gratuitement chez nous dans le Bibliothèque PNL: