Ejercicios de PNL
Con todos los instrumentos, formatos y estrategias que se pueden PNL aprender, no se debe olvidar una metodología fundamental, también conocida y reconocida fuera de la comunidad de PNL: La práctica.
Entre la PNL y la práctica existe una relación de intercambio: Por un lado, una formación se compone en su mayor parte de ejercicios de PNL, así como también entre los entrenamientos en el tiempo libre se deben realizar repetidamente ejercicios de PNL para repasar y profundizar los contenidos del seminario. Por otro lado, la PNL también apoya la capacidad de practicar en sí. Se proporcionan ejercicios, métodos y estrategias de PNL que optimizan y hacen más sostenible la organización y ejecución de ejercicios.
El cerebro tiene la capacidad de recordar un programa (ya sea sobre hechos o secuencias de movimiento) a través de la repetición y reproducción múltiples, formando conexiones asociadas a estos contenidos de aprendizaje. La ejecución repetida de un proyecto se denomina práctica. Es el método más exitoso para establecer tal conexión y, por lo tanto, también programación neurolingüística en el mejor sentido de la palabra. Realizar ejercicios de PNL de cualquier tipo es más prometedor que abordar este proyecto sin ninguna estrategia.
Los ejercicios de PNL existen en diversas formas, debido a la variedad de áreas de aplicación de la PNL, que también requieren formas específicas de ejercicios. Así, existen ejercicios de PNL para parejas o grupos, en los que, por ejemplo, se entrenan formatos de comunicación y cooperación, y ejercicios de PNL que son adecuados también o exclusivamente para individuos. Lo mismo se aplica al tiempo requerido: Mientras que algunos ejercicios requieren pocos minutos (como por ejemplo la Técnica Swish), otros ejercicios de PNL requieren significativamente más tiempo.
Una regla general dice que quien repite una actividad específica todos los días durante tres semanas, al final de este tiempo ha adaptado el proceso de tal manera que se ha convertido en un hábito. Sin embargo, la ejecución repetida sigue siendo fundamental incluso después, tanto para la perfección como para evitar que uno "pierda la práctica". Por lo tanto, es recomendable unirse a grupos de práctica con otros usuarios de PNL y entrenar juntos ejercicios y formatos de PNL.
Ejercicios de PNL para probar
Calibrar
La calibración requiere la capacidad de percibir señales no verbales con precisión y de asociar la fisiología de los estados internos con signos externos.
"Calibrar significa saber lo que el interlocutor está haciendo internamente (por ejemplo, qué experiencia está recordando) y observar exactamente cómo se ve externamente (qué fisiología muestra) y recordar eso"
Mohl, 1996
En este video, Stephan Landsiedel explica cómo funciona la percepción a través de la calibración y da algunos consejos de práctica para implementar de inmediato.
Ejercicio de PNL para calibrar - Adivinando personas
Para el ejercicio de adivinar personas se necesitan 2 personas. Persona A y B.
- La persona A le pide a la persona B: "Piensa en una persona que te guste." Observa la expresión facial de la persona B.
Luego, la persona A le pide a la persona B: "Piensa en una persona que no te guste." Observa nuevamente la expresión facial de la persona B.
Aquí debería haber un cambio en la expresión facial de la persona B. Recuerda esa expresión facial. - Después del primer paso, la persona A le pregunta a la persona B: "¿Qué persona es más alta? ¿La que te gusta o la que no te gusta?" La persona B solo debe pensar en la persona.
En el momento en que la persona B piensa en la persona, la persona A debería reconocer en la expresión facial a qué persona se está pensando. - Así se puede practicar reconocer mucho en otra persona a partir de las más pequeñas señales.
Estos y otros ejercicios de PNL los encuentras en nuestra página de Calibrar.
Rapport: Pacing y Leading
La condición para una buena comunicación es la confianza. La mayoría de las personas tienen pocas buenas estrategias para generar simpatía hacia otras personas. La PNL enseña una serie de métodos muy efectivos para acercarse a los demás y construir un puente.
Ejercicio de PNL para Rapport: Espejo - Pacing y Leading
Pacing
La persona A adopta una postura corporal similar o igual a la de la persona B. Inconscientemente, la persona B percibe "Hey, él es como yo. Se mueve como yo."
¿Qué se puede reflejar en el ámbito del lenguaje corporal?
- Expresión facial
- Gestos
- Velocidad del habla
- Postura corporal
- Posición al sentarse
- Posición de las piernas
- Postura de pie
- Lenguaje detallado
Después de un tiempo, se desarrolla un vínculo de simpatía entre la persona A y la persona B. Puedes probar esto al tomar el liderazgo, el Leading.
Leading
La persona A verifica si la persona B la sigue.
La persona A cambia su postura corporal. Ahora, la persona A verifica si la persona B también cambia su postura corporal. Si la persona B también cambia su postura, entonces el liderazgo ha funcionado. Ahora hay un fuerte rapport entre la persona A y la persona B.
Si el liderazgo no ha funcionado, la persona A debe comenzar nuevamente con el Leading.
Una descripción detallada del ejercicio la encuentras en la página Rapport, Pacing y Leading. Más propuestas de ejercicios e ideas las encuentras en la página Rapport y lenguaje corporal: Propuestas de ejercicios e ideas.
Ejercicio de PNL Espejo cruzado
Por ejemplo, al reflejarse, la Persona B cruza las piernas y la Persona A imita eso. De modo que la Persona A está en la misma postura que la Persona B. Hay situaciones en las que no es práctico hacer exactamente lo mismo que la Persona B.
Como por ejemplo cuando la Persona B cuenta algo y la Persona A es el oyente. Mientras la Persona B habla, la Persona A puede captar el ritmo y la dinámica corporal de la Persona B y reflejar la gesticulación en movimientos de cabeza. Con mucha gesticulación ▶ mucho movimiento de cabeza.
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