Antagonista del miedo
Con esta técnica puedes hacer que tu oponente del miedo se reduzca, de modo que pierda su efecto amenazante.
Se denomina "oponente del miedo" a una persona en cuya presencia te sientes inhibido y/o inseguro. Con el siguiente procedimiento, puedes eliminar rápidamente y de manera efectiva esa incomodidad.
- Piensa en una persona en cuya presencia te has sentido ansioso, inseguro, inhibido, nervioso y similar. ¿Dónde y cómo ves la imagen ante tu "ojo mental"? ¿Está más lejos o más cerca de tu nariz? ¿La persona en tu imaginación tiene el tamaño real o parece más grande? ¿Miras hacia adelante, hacia abajo o hacia arriba al observar a la persona? ¿La imagen de la persona está más a la izquierda o más a la derecha? ¿La imagen es a color o en blanco y negro? ¿Qué sentimiento surge en ti al pensar en esta persona? ¿Dónde en tu cuerpo sientes este sentimiento con más intensidad? Si no ves tus imágenes internas de manera consciente, las procesas aún a un nivel inconsciente. En este caso, simplemente imagina que puedes ver las imágenes de manera consciente.
- Ahora imagina un pequeño televisor en blanco y negro, a unos metros de ti, en la esquina inferior izquierda del suelo.
- Mira la imagen de esta persona ahora en el pequeño televisor en blanco y negro. ¿Qué cambia en tu percepción cuando ves a esta persona como una pequeña imagen en blanco y negro, en la esquina inferior izquierda del suelo? (Por lo general, la incomodidad disminuye notablemente o incluso se disuelve por completo.)
- Ahora, con los ojos cerrados, deja que la imagen de la persona vuelva a aparecer de la manera original ante tu ojo mental (por ejemplo, en la parte superior del campo visual, más grande que en la realidad). Luego, deja que la imagen de la persona se reduzca y mírala como en el pequeño televisor en blanco y negro, a unos metros de ti en la esquina inferior izquierda. Luego abre los ojos.
- Repite el paso 4 de cinco a ocho veces. Es importante que cierres los ojos al principio y los abras durante unos segundos al final antes de pasar a la siguiente repetición. Las repeticiones entrenan a tu cerebro para que este proceso se realice automáticamente en el futuro. El anteriormente "omnipotente" oponente del miedo se reduce en tu experiencia de nuevo a la persona normal que realmente es. Y puedes enfrentarte a esta persona en el futuro con toda la fuerza de tus habilidades.
- Ahora imagina que te encuentras con esta persona. ¿Cómo experimentas la situación ahora?
Si aún no estás satisfecho con el resultado, repite el paso 4 varias veces más. A veces, se necesitan repeticiones más frecuentes para lograr el resultado deseado.
