Determinación de objetivos
Al igual que con los problemas, también es importante tener una idea clara de los objetivos y saber exactamente a qué objetivo se está dirigiendo.
Un objetivo en el sentido de PNL "bien formado" el objetivo es:
- formulado positivamente
- especificado
- a) específico para los sentidos
- b) contextualizado
- autoalcanzable
- ecológico
- motivador
Consejos para la formulación de un objetivo
En general, es útil el "marco de como si":
"Supongamos que ya has resuelto este problema (de cualquier manera), ¿cómo sería eso?"
"Simplemente haz como si ya hubieras alcanzado tu objetivo "X no hacer más" (=comportamiento problemático), ¿cómo sería eso ahora? ¿Qué es diferente, mejor, cómo te sientes ahora?"
- formulado positivamente
La definición del objetivo no debería contener negaciones ni comparaciones al final:
- ¿Cómo sabrás que has alcanzado tu objetivo de no hacer más X (=el comportamiento problemático)?
- ¿Qué quieres lograr en lugar de (el problema)?
- ¿Qué has logrado/estás haciendo si ya no haces X (=formulación negativa)?
- ¿Qué es exactamente lo que deseas?
- ¿Qué tendrás que no tenías antes?
- especificado
El logro de un objetivo debe ser verificable. Por eso es importante saber dónde y cuándo (=contexto) y en qué exactamente notarás internamente (sensorialmente) que ya has llegado a tu objetivo de deseos.
a) específico para los sentidos (VAKOG):
- ¿Cómo sabrás/o en qué notarás que has alcanzado tu objetivo?
- Si el ciclo de retroalimentación es demasiado largo: ¿en qué lo notarás antes?
- Simplemente asume que ya has alcanzado tu objetivo: ¿qué ves, oyes, sientes, hueles, saboreas? ¿Qué postura corporal suele estar asociada? Tómala ahora.
- ¿Cómo podría reconocer que has alcanzado tu objetivo?
b) contextualizado (lugar, tiempo, personas)
- ¿Cuándo te gustaría haberlo alcanzado?
- ¿Dónde te gustaría hacerlo?
- ¿Con quién te gustaría hacerlo?
- ¿Cuándo, dónde y con quién no te gustaría hacerlo?
- autoalcanzable
Un objetivo establecido debe a.) poder ser alcanzado activamente y b.) tener un tamaño adecuado: no demasiado grande (no alcanzable), no demasiado pequeño (no motivador). Además, es c.) bueno saber qué recursos podrías necesitar para su implementación.
a) poder ser alcanzado activamente
- ¿Puedes alcanzarlo tú mismo?
- ¿Está dentro de tus posibilidades hacer realidad este objetivo?
- ¿Qué quieres hacer para conseguirlo?
b) tamaño adecuado
¿Tu objetivo tiene el tamaño correcto?
Si es demasiado grande:
- ¿Qué te impide alcanzar tu objetivo?
- Transforma las razones de impedimento en objetivos más pequeños.
- ¿Quizás tiene más sentido abordar primero un objetivo más pequeño?
c) hacer accesibles los recursos para alcanzar el objetivo
- ¿Qué más necesitas para alcanzarlo?
- ¿Cómo puedes obtener lo que necesitas para alcanzar tu objetivo (recursos)?
- ¿Qué habilidades personales, posibilidades y fuentes de energía puedes hacer accesibles para alcanzar tu objetivo?
- ¿Cuál podría ser un primer paso para alcanzar tu objetivo?
- ecológico
Un objetivo que realmente queremos llevar a cabo está en consonancia con nuestros valores, relaciones y otros proyectos. Para explorar este contexto adicional, podemos hacer preguntas que ayuden a descubrir los posibles efectos negativos o incongruencias en relación con el objetivo:
- ¿Qué pasará cuando consigas lo que quieres?
- ¿Qué pasará si no lo consigues?
- ¿Lo aceptarías si ya estuviera aquí?
- ¿Cuál es lo peor que puede pasar si alcanzas tu objetivo?
- ¿Cuáles son los posibles riesgos?
- ¿Qué impacto tiene la realización de tu deseo en otras áreas de la vida, en otras relaciones?
- ¿Qué dejas de lado?
- ¿Cuáles son las ventajas y desventajas?
- ¿Las ventajas superan las desventajas?
- ¿Está tu objetivo en consonancia con tus valores y tu autoconcepto?
- ¿La consecución de este objetivo está en línea con tus otros planes?
Si surgen objeciones graves contra el objetivo, reformula el objetivo de acuerdo con la nueva información. (A veces, en este punto, el objetivo se vuelve irrelevante y el problema ya no es tan grande...)
Si solo surgen objeciones menores, pregunta: "¿Qué opciones y habilidades tienes para lidiar con esta dificultad y cuáles podrías necesitar además?"
- motivador
Un objetivo debe ser realmente atractivo. Si esto aún no es lo suficientemente claro, pregunta por el objetivo "detrás" del objetivo (=meta-objetivo):
- ¿Qué es importante para ti en este objetivo?
- ¿Qué es lo mejor de esto?
- ¿Qué se ha cumplido para ti con esto?
- ¿Qué se asegura ahora que has alcanzado este objetivo?
- ¿En qué sentido te lleva la consecución de este objetivo más lejos?
Lee un artículo en nuestro blog de coaching sobre el tema: ¿Cómo puedo ayudar a las personas a encontrar sus objetivos?.
Objetivo óptimamente definido
Un objetivo óptimamente definido también incluye una fisiología de recursos correspondiente, a veces llamada "fisiología del objetivo". Con esto, tienes la verificación de si el objetivo es realmente deseable (=motivador).
Si aún no has podido sacar esto, incluso si todos los puntos mencionados anteriormente parecen estar cumplidos, la determinación del objetivo aún no está completa, en algún punto falta algo esencial.
I: Determinación precisa del problema
| 1. Determinar el problema | Por favor, piensa en una situación en tu vida donde las cosas no han ido tan bien. (Fisiología del problema) |
| 2. Determinar la situación problemática | ¿Dónde estás en esta situación? ¿Cuál es tu postura corporal en ese momento? |
Trance VAKOG
| 3. Determinar visualmente la situación problemática | ¿Qué ves cuando estás en esta postura en esta situación? |
| 4. Determinar auditivamente la situación problemática | Y cuando ves eso, ¿qué oyes? |
| 5. Determinar kinestésicamente la situación problemática | Y mientras ves y oyes eso, ¿qué sientes en ese momento? |
| 6. Determinar olfativa/gustativamente la situación problemática | ¿Hay algo que hueles o saboreas en este momento? |
II. Estado separador
| Sacar al presente | “¡Vuelve aquí!” “¿Qué hora es?” |
III. Determinación precisa del objetivo
| 1. Determinar el objetivo | ¿Qué quieres lograr? ¿Cuál es tu objetivo en esta situación? |
| 2. Determinar el contexto | Cuando hayas alcanzado tu objetivo, ¿dónde, cuándo y en qué situación te comportarás de qué manera frente a quién? |
Trance VAKOG
| 3. Determinar el objetivo de manera sensorial | ¿Cómo sabrás que has alcanzado tu objetivo? |
| En este punto, verifica 1. si el objetivo está determinado como resultado del comportamiento de A, 2. si la consecución del objetivo es rápidamente verificable y 3. si el objetivo está formulado de manera positiva. Si no, asegúrate de estas condiciones a través de 3a o 3b y/o 3c:) |
| 3a. Determinar el objetivo como resultado del comportamiento de A | ¿Qué podrías aprender para alcanzar tu objetivo? |
| 3b. Hacer la consecución del objetivo rápidamente verificable | ¿Cómo puedes reconocer temprano que estás en el camino correcto hacia tu objetivo? |
| 3c. Formular el objetivo de manera positiva | ¿Cómo sabrás que has alcanzado tu objetivo? |
| 4. Verificar el cambio fisiológico | Recuerda una vez más la situación problemática y verifica nuevamente cómo es (VAKOG) cuando has alcanzado tu objetivo. |
IV: Reencuadres breves
| Delimitación de la situación | Por favor, piensa en tres situaciones en las que preferirías mantener el comportamiento antiguo. |
V: Verificación de la ecología
| 1. Consecuencias | Imagina que has alcanzado tu objetivo, ¿qué consecuencias negativas podrían surgir en tu vida privada o profesional? (Presta atención a una postura corporal simétrica) |
| 2. Manejo de las consecuencias | ¿Qué podrías hacer para prevenir tales consecuencias negativas? (¡Presta atención a una postura corporal simétrica!) |
