Субмодальности

С помощью субмодальностей ты можешь преобразовать старые, серые и демотивирующие переживания в яркие, цветные и поддерживающие события. Как это работает, ты узнаешь здесь.

В следующих упражнениях речь пойдет о том, как изменить внутренние репрезентации, которые тебя беспокоят или мешают.

Прежде чем начать, имеет смысл провести Эко-проверка чтобы сохранить полезную информацию из опыта. После применения этих техник часто возникает амнезия – это означает, что ты позже не сможешь вспомнить детали.

Ты можешь сделать Эко-проверка делай следующим образом:

• Позволь образу, который ты хочешь разрешить, появиться перед твоим внутренним взором.
• При этом задай себе следующие вопросы:
  • Должен ли этот образ обратить мое внимание на что-то, что я должен сделать или избежать в будущем?
  • Содержит ли образ важное сообщение для меня?
  • Если да: Что именно я должен сделать или оставить в будущем?
  • Что хочет мне сказать это представление?
  • Что я должен изменить, чтобы отпустить это представление?

Свет–Тень

1. Проверь, содержит ли образ важное сообщение. 2. Представь, что образ постепенно темнеет – как экран, на котором ты уменьшаешь контраст. Ты также можешь сделать его ярче, пока не увидишь больше ничего. 3. Сдвинь образ на пол и позволь ему удалиться, пока он не станет точкой и не исчезнет.

Разбить зеркало

Представь, что образ, от которого ты хочешь избавиться, нарисован на стекле. Ударь по нему воображаемым молотком и наблюдай, как он разбивается на тысячу мелких кусочков. Повторяй это, пока ничего не останется. Собери осколки вместе и символически утилизируй их.

Сжигать образы

Представь, что ты подносишь спичку к образу. Он начинает тлеть, чернеет, сворачивается и распадается на пепел. Или брось его в каминный огонь и наблюдай, как он исчезает в жаре. В качестве альтернативы ты можешь представить фильм, в котором в образ врезается дыра – пока он полностью не исчезнет.