Определение цели
Так же, как и для проблем, для целей важно иметь четкое представление и точно знать, к какой цели вы движетесь.
В смысле НЛП "хорошо сформулированная" цель это:
- позитивно сформулирована
- специфицирована
- a) специфична для чувств
- b) контекстуализирована
- достижима самостоятельно
- экологична
- мотивирующая
Советы по запросу цели
В целом полезен "Рамка "Так, как будто":
"Предположим, у тебя уже есть решение этой проблемы (как бы то ни было), как это было бы?"
"Просто представь, что ты уже достиг своей цели "X не делать" (=проблема), как бы это было сейчас? Что сейчас изменилось, стало лучше, как ты себя чувствуешь?"
- позитивно сформулирована
Определение цели в конце не должно содержать отрицаний и сравнений:
- Как ты поймешь, что достиг своей цели не делать больше X (=проблемное поведение)?
- Что ты хочешь вместо этого (проблемы) достичь для себя?
- Что ты достиг/делаешь, когда не делаешь больше X (=отрицательная формулировка)?
- Что именно ты желаешь/хочешь?
- Что ты будешь иметь, чего у тебя не было раньше?
- специфицирована
Достижение цели должно быть проверяемым. Поэтому важно знать, где и когда (=контекст) и по каким именно внутренним признакам (чувственно) ты поймешь, что уже достиг своей цели.
a) специфично для чувств (VAKOG):
- Как ты узнаешь/как ты поймешь, что достиг своей цели?
- Если обратная связь слишком долгая: Как ты это заметишь раньше?
- Просто предположи, что ты уже достиг своей цели: Что ты видишь, слышишь, чувствуешь, нюхаешь, пробуешь? Какова типичная поза тела? Прими её сейчас.
- Как я могу понять, что ты достиг своей цели?
b) контекстуализирована (место, время, люди)
- Когда ты хочешь это достичь?
- Где ты хочешь это?
- С кем ты хочешь это?
- Когда, где и с кем ты не хочешь это?
- достижима самостоятельно
Поставленная цель должна a.) быть активной и b.) иметь подходящий размер: не слишком большой (не хорошо достижимо), не слишком маленький (не мотивирует). Кроме того, c.) хорошо знать, какие ресурсы могут понадобиться для её реализации.
a) быть активно достижимой
- Можешь ли ты достичь этого сам?
- В твоих ли силах реализовать эту цель в реальность?
- Что ты хочешь сделать, чтобы это получить?
b) подходящий размер
Имеет ли твоя цель правильный размер?
Если она слишком большая:
- Что мешает тебе достичь своей цели?
- Преобразуй препятствия в более мелкие цели.
- Может быть, имеет смысл сначала заняться более мелкой целью?
c) сделать ресурсы для достижения цели доступными
- Что тебе еще нужно, чтобы это достичь?
- Как ты можешь получить то, что тебе нужно, чтобы достичь своей цели (ресурсы)?
- Какие личные навыки, возможности и источники силы ты можешь сделать доступными для достижения своей цели?
- Какой может быть первый шаг к достижению твоей цели?
- экологична
Цель, которую мы действительно хотим реализовать, соответствует нашим ценностям, отношениям и другим проектам. Чтобы проверить этот дополнительный контекст, мы можем задать вопросы, которые помогут выявить возможные негативные последствия или несоответствия в отношении цели:
- Что произойдет, если ты получишь то, что хочешь?
- Что произойдет, если ты этого не получишь?
- Принял бы ты это, если бы это уже было здесь?
- Что самое худшее может произойти, если ты достигнешь своей цели?
- Каковы возможные риски?
- Какое влияние исполнение твоего желания окажет на другие сферы жизни, на другие отношения?
- Что ты теряешь?
- Каковы плюсы и минусы?
- Перевешивают ли плюсы минусы?
- Соответствует ли твоя цель твоим ценностям и самовосприятию?
- Соответствует ли достижение этой цели твоим остальным планам?
Если здесь возникнут серьезные возражения против цели, переформулируйте цель в соответствии с новой информацией. (Иногда в этот момент цель становится неважной, и проблема уже не так велика...)
Если здесь возникнут только небольшие возражения, спросите: "Какие возможности и способности у тебя есть, чтобы справиться с этой трудностью, и какие еще могут понадобиться?"
- мотивирующая
Цель должна быть действительно привлекательной. Если это еще не очевидно, спросите о цели "за" целью (=мета-цель):
- Что важно для тебя в этой цели?
- Что в этом лучше всего?
- Что с этим сбылось для тебя?
- Что теперь гарантировано, после того как ты достиг этой цели?
- В каком отношении достижение этой цели продвигает тебя вперед?
Читай в нашем коучинг-блоге статью на тему: Как я могу помочь людям в поиске их целей?.
Оптимально определенная цель
К оптимально определенной цели, конечно, относится и соответствующая ресурсная физиология, иногда также называемая "цель-физиология". Таким образом, у вас будет проверка, действительно ли цель желаема (=мотивирующая).
Если вам это еще не удалось выяснить, то - даже если все вышеперечисленные пункты, кажется, уже выполнены - определение цели еще не завершено, на каком-то этапе чего-то важного не хватает.
I: Точное определение проблемы
| 1. Определите проблему | Пожалуйста, подумай о ситуации в своей жизни, когда дела шли не так оптимально. (Проблемная физиология) |
| 2. Определите проблемную ситуацию | Где ты находишься в этой ситуации? Какова твоя поза при этом? |
VAKOG-транс
| 3. Визуально определите проблемную ситуацию | Что ты видишь, когда находишься в этой позе в этой ситуации? |
| 4. Аудиально определите проблемную ситуацию | И когда ты это видишь, что ты тогда слышишь? |
| 5. Кинестетически определите проблемную ситуацию | И пока ты это видишь и слышишь, что ты чувствуешь в этот момент? |
| 6. Ольфакторно/вкусово определите проблемную ситуацию | Есть ли что-то, что ты в этот момент чувствуешь на запах или вкус? |
II. Сепаратор-состояние
| Вернуться в настоящее | «Вернись сюда!» «Который час?» |
III. Точное определение цели
| 1. Определите цель | Что ты хочешь достичь? Какова твоя цель в этой ситуации? |
| 2. Определите контекст | Когда ты достигнешь своей цели, где, когда и в какой ситуации ты будешь вести себя как? |
VAKOG-транс
| 3. Определите цель по ощущениям | Как ты узнаешь, что достиг своей цели? |
| На этом этапе проверь: 1. определена ли цель как результат поведения A, 2. можно ли быстро проверить достижение цели и 3. положительно ли сформулирована цель! Если нет, то обеспечь выполнение этих условий через 3a или 3b и/или 3c:) |
| 3a. Определите цель как результат поведения A | Что ты мог бы узнать, чтобы достичь своей цели? |
| 3b. Сделать достижение цели быстро проверяемым | Как ты можешь заранее определить, что ты на правильном пути к цели? |
| 3c. Формулировать цель положительно | Как ты узнаешь, что достиг своей цели? |
| 4. Проверить физиологические изменения | Еще раз представь себе проблемную ситуацию и проверь, как это (VAKOG), когда ты достиг своей цели! |
IV: Краткие рефрейминги
| Ограничение ситуации | Пожалуйста, подумай о трех ситуациях, в которых ты предпочел бы сохранить старое поведение! |
V: Экологическая проверка
| 1. Последствия | Представь, что ты достиг своей цели, какие негативные последствия могут возникнуть в личной или профессиональной жизни? (Обрати внимание на симметричную позу) |
| 2. Обращение с последствиями | Что ты мог бы сделать, чтобы предотвратить такие негативные последствия? (Обрати внимание на симметричную позу!) |
