Reframing – Wie du mit NLP deine Sicht auf die Welt veränderst

Diese Podcast-Folge wird tatsächlich deine Gehirnstruktur verändern – im wahrsten Sinne des Wortes. Denn jedes Mal, wenn du etwas anders betrachtest, vernetzen sich in deinem Gehirn neue Synapsen. In dieser Episode des NLP Podcasts von Stefan Landsiedel und Marian Sefferer lernst du, wie Reframing funktioniert – also die Kunst, Dingen einen neuen Rahmen, eine neue Bedeutung zu geben. Du wirst entdecken, wie du durch bewusste Perspektivwechsel deine Emotionen, deine Wahrnehmung und letztlich dein Leben veränderst.

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Was ist Reframing?

„Reframing“ bedeutet, einer Situation, einem Ereignis oder einem Gefühl einen neuen Rahmen zu geben – also die Bedeutung zu verändern, die du ihr gibst. Im NLP versteht man darunter, dass du bewusst den Kontext oder die Bewertung einer Erfahrung veränderst. Denn nicht das, was passiert, bestimmt dein Erleben, sondern die Bedeutung, die du dem Geschehen gibst.

Stefan beschreibt es anschaulich mit dem Bild eines Gemäldes: Ein und dasselbe Bild wirkt völlig anders – je nachdem, ob es einen schlichten Holzrahmen, einen goldenen Barockrahmen oder einen pinken Comicrahmen hat. Genau so verhält es sich mit deinen Gedanken: Du kannst entscheiden, in welchen Rahmen du sie setzt.

Alltagsbeispiele für Reframing

Reframing ist keine abstrakte Theorie, sondern überall im Alltag anwendbar. Hier einige einfache Beispiele:

• „Ich bin zu klein.“ → „Ich passe in jedes Auto, habe mehr Beinfreiheit im Flugzeug und wirke oft sympathischer.“
• „Es regnet schon wieder.“ → „Der Regen bringt Leben, reinigt die Luft – und die Kinder freuen sich, in Pfützen zu springen.“
• „Ich habe einen anstrengenden Nachbarn.“ → „Ich habe die perfekte Gelegenheit, Gelassenheit zu üben.“
• „Ich wurde gefeuert.“ → „Vielleicht war das der Schubser, den ich gebraucht habe, um etwas Eigenes zu starten.“

Der Inhalt bleibt derselbe – aber der Rahmen, in dem du ihn betrachtest, verändert alles.

Tiefgreifendes Reframing – Krisen als Wachstum

Stefan teilt in dieser Folge eine sehr persönliche Erfahrung: Nach einer schmerzhaften Krankheit hat er beschlossen, den Schmerz nicht als Strafe, sondern als Wachstumsaufgabe zu sehen. Der innere Wechsel von „Warum passiert mir das?“ zu „Wie kann ich daran wachsen?“ hat alles verändert.

Dieses Prinzip findet sich auch in der Psychologie wieder – unter dem Begriff des posttraumatischen Wachstums. Es beschreibt, dass Menschen nach schweren Krisen oft stärker, klarer und widerstandsfähiger werden als zuvor. Viktor Frankl, der das Konzentrationslager überlebte, formulierte es so: „Zwischen Reiz und Reaktion liegt der Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl.“

Fragen als Schlüssel zum Reframing

Die einfachste Möglichkeit, ein Reframing einzuleiten, ist über Fragen. Fragen lenken deine Aufmerksamkeit auf neue Bedeutungen und Perspektiven.

Beispiele für kraftvolle Reframing-Fragen:

• Was kann ich aus dieser Situation lernen?
• Welche Vorteile könnten sich daraus ergeben?
• Wie kann ich das gerade für mich nutzen?
• Was wäre an dieser Situation komisch, wenn ich es von außen betrachte?
• Wozu ist das gut?

Marian ergänzt humorvoll seine Lieblingsfrage für schwierige Menschen: „Warum hat mir das Universum dieses A… geschickt?“ – ein augenzwinkerndes Beispiel für Selbstpacing, das den Einstieg ins Reframing erleichtert.

Innere Bilder verändern

Reframing wirkt nicht nur über Sprache, sondern auch über innere Bilder. NLP nutzt die Kraft der Submodalitäten: Helligkeit, Größe, Entfernung, Farbe und Bewegung deiner inneren Bilder beeinflussen, wie du etwas empfindest.

Menschen mit Ängsten sind oft Meister darin, intensive Bilder zu erschaffen – sie nutzen ihre Vorstellungskraft nur in eine ungünstige Richtung. Wenn du diese Fähigkeit bewusst steuerst, kannst du sie nutzen, um Mut, Freude oder Gelassenheit zu erzeugen. Das ist Reframing auf visueller Ebene.

Kontext, Bedeutung und Wahrnehmung

Reframing heißt auch, den Kontext zu verändern, in dem du etwas betrachtest. Ein Messer kann verletzen – oder Leben retten, wenn es als Skalpell verwendet wird. Ein Mensch, der zu spät kommt, kann als respektlos gelten – oder als jemand, der sicherstellen wollte, dass er nichts Wichtiges vergisst. Bedeutung ist immer subjektiv und wandelbar.

Stefan bringt es auf den Punkt: „Wir konstruieren unsere Wirklichkeit durch Bedeutung.“ Sobald du lernst, die Bedeutung bewusst zu gestalten, wirst du zum Regisseur deiner eigenen Wahrnehmung.

Formen des Reframings: Pre-, De- und Reframing

NLP unterscheidet verschiedene Arten des Framing:

• Reframing – Du gibst einer bereits geschehenen Situation eine neue Bedeutung („Das Kind ist in den Brunnen gefallen, aber es hat gelernt, besser aufzupassen.“).
• Preframing – Du gestaltest den Rahmen im Voraus, um eine Situation bewusst zu beeinflussen („Ich gehe gelassen in dieses Gespräch, egal was kommt.“).
• Deframing – Du nimmst einem Ereignis oder Glaubenssatz seine Bedeutung („Misserfolg existiert nur, wenn ich aufhöre, es zu versuchen.“).

Diese Techniken sind universell – sie werden im Coaching, in der Psychotherapie, im Verkauf, im Management, in der Erziehung und in der Kommunikation eingesetzt.

Fazit: Wie du Reframing in deinem Alltag nutzt

Reframing ist eines der mächtigsten Werkzeuge des NLP. Es verändert, wie du denkst, fühlst und handelst. Du kannst es jederzeit anwenden – in schwierigen Gesprächen, in Stresssituationen, in Beziehungen oder einfach, wenn du dich selbst neu ausrichten willst.

Frage dich immer wieder: „Welchen neuen Rahmen kann ich dieser Situation geben?“ – und du wirst merken, wie sich dein Denken, dein Körper und dein Leben verändern.

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