自我内在动机

定义：

自我内在动机是米哈伊·契克森米哈伊提出的一个概念，用于描述那些内在动机和自我决定生活的人。这个术语由希腊词构成 autos (自我)和 telos (目标)组合而成，指的是一个自我，它为自己设定目标并追求这些目标，而不依赖于外部奖励。拥有自我内在动机的人在其活动的过程中找到满足和快乐，而不仅仅是在达成结果时。

起源和理论背景

自我内在动机的概念源于米哈伊·契克森米哈伊的心流理论。该理论描述了在某项活动中完全投入的状态，这种状态被体验为内在奖励。自我内在动机使人们能够灵活地适应不断变化的挑战，在他们的行为中找到意义，并在不依赖外部环境的情况下感到快乐。契克森米哈伊强调，拥有自我内在动机的人通常具备创造力、好奇心、韧性和自我反思的能力。他们能够积极应对生活中的挑战，并在应对这些挑战中找到乐趣。

应用示例

在辅导中：

教练帮助客户识别他们的内在价值观和目标，并塑造一个不依赖外部认可，而是由内心满足所主导的生活。
在治疗中：

治疗师与一个感到依赖外部认可的客户合作，通过自我反思和识别个人目标来促进自我内在动机的发展。
在日常生活中：

一个人享受绘画的活动并不是因为他人的认可，而是因为他乐于创造和自我表达。
在个人发展中：

一位领导者学习将注意力从外部成功标准（例如地位或薪水）转向内在价值，如个人发展和创造积极变化。

应用领域

个人发展： 促进内在动机和寻找意义。
辅导： 支持识别和追求自选目标。
治疗： 与那些感到依赖外部奖励或期望的人合作。
教育： 在学习者中促进自我内在动机的特质，如好奇心和创造力。
领导： 培养能够通过意义导向激励员工的领导者。

方法和练习

反思个人价值观：
- 让个人定义他们最重要的价值观和内在目标。
- 提问：“哪些活动让你感到有意义和满足，而不依赖外部奖励？”
心流导向的活动：
- 引导个人参与能够使他们进入心流状态的活动。
- 识别最常体验心流的条件（例如，明确的目标、挑战与能力之间的平衡）。
独立于外部奖励：
- 支持个人放下外部期望，专注于过程而不是结果。
内在动机日记：
- 让个人定期记录哪些活动让他们感到快乐以及原因。
促进自我调节：
- 与个人练习应对压力的技巧，并灵活应对挑战，而不依赖外部环境。

同义词或相关术语

内在动机
心流体验
自我决定的生活

界定：

自我内在动机与依赖外部奖励或社会期望的自我不同。外在动机依赖于外部因素，而自我内在动机的重点在于内心的满足和自我决定。

科学或实际效用

个体： 拥有自我内在动机的人体验到更多的满足感和韧性，因为他们在行动中独立于外部环境找到自己的满足。
实际： 促进健康、自我决定的生活方式，并支持人们将挑战视为个人发展的机会。

Wissenschaftliche Grundlage:

契克森米哈伊的心流理论研究表明，内在动机和专注于自选目标与幸福和满足的生活密切相关。

批评或限制

个体差异： 并不是每个人都能或愿意仅仅专注于内在目标；外部奖励在许多情况下扮演着重要角色。
需要平衡： 一个自我内在动机的人可能会在专注于内在目标时忽视社会或物质需求。
实施的困难： 从外在动机转向内在动机的行为可能是耗时且具有挑战性的。

文献和来源说明

契克森米哈伊，M.（1990）。 心流：最佳体验的心理学。 哈珀与罗。 德西，E. L.，& 瑞安，R. M.（1985）。 人类行为中的内在动机与自我决定。 施普林格，海德堡。 塞利格曼，M. E. P.（2011）。

隐喻或类比

繁荣：对幸福和福祉的新愿景理解。